wyciskanie sztangi

[...] ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 łydki 3x max mc na prostych dorzuciłbym serie: 4 x 6-8 i ewentualnie 3 serie uginania na maszynie wtorek-klatka wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangi skos górny 3x10 rozpiętki na ławce skośniej 3x10 pompki na poręczach 2-3x10 pompki w takim układzie sobie daruj, wycisk na [...]

[...] linek 3s gorny wyciag, 3s dolny wyciag 1.Francuskie siedzac sztanga (rampa ) 3s 2.Sciaganie linki jednaracz 3 s 3.Dipsy na maszynie 3s Chcialem sprawdzic jak pojdzie wyciskanie sztangi przy moim bolu i powiem ze tragedii wielkiej nie bylo. Za to tragedia z ciezarem jakim daje rade tachac :p trzeba bedzie powoli wrocic do wyciskania [...]

Witam Od 4 tygodni trenuję jako początkujący wg. poniższego schematu: Poniedziałek, środa, piątek 1. wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/8 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10 5. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10 6. Przysiady ze sztangą [...]

[...] dietowo-poswiatecznych to wyraznie widze, ze wegle to moj wrog bo znowu nabralam wody. Trening zrobilam wieczorem: orbi 10 minut 1.francuskie lezac na pilce 7,5 kg x 20 2.wyciskanie sztangielki 7,5kg x 30 3.przysiad ze sztanga 17,5kg x 15 4. RDL 17,5 kg x 10 5.wyciskanie sztangi 17,5kg x 6 x4 x4x 3 dziwne ale nie daje rade wiekszego ciezaru [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 //progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 //progresja - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8 //progresja - prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina z węzłami) 4 x 8 [...]

Ułożyłem sobie ten plan fbw więc proszę o oceny ;) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3 x max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: Perfect Curl 2s 10-8 Brzuch: Brzuszki 3 x max B Nogi: Wykroki [...]

A oto plan: Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztanga/hantlami/ 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 4x10 wtorek - kb środa Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztanga/hantlami/ 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 wtorek - kb środa Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/przyciaganie [...]

Wczoraj bombardowalem lapy super seriami! 1.Super seria: -Uginanie ze sztangielkami siedzac 3 x 12/10 -Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 20/15/10 2.Super seria: -Uginanie ze sztanga stojac 3 x 10/8 -Wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 3 x 10/8 3.Super seria: -Uginanie na modlitewniku jednoracz 3 x 10/8 -Wyciskanie francuskie z linka wyciagu [...]

30/8/2019 Rozgrzewka 2' luźno na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką 9kg o ścianę z rotacją i odskokiem (10 na stronę) 20 rzutów jednorącz piłką 9kg o ścianę (10 na stronę) A. Wyciskanie sztangi na ławce o lekkim skosie RAMPA 5 do 100kg Co serię 10 Gorilla Row 2*40kg (5 na stronę) B. 3 serie 10 przysiadów kolarskich 20kg 15 Ab [...]

Więc wymyśliłem takie dwa zestawy naprzemienne w trybie A-B-A przy trzech sesjach w tygodniu. A klatka - hantla wyciskana leżąc na plecach barki - wyciskanie sztangi z przed głowy triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy - podciąganie sztangi w opadzie ( łokciami na zewnątrz ) [...]

czy ten jest ok? Poniedziałek Wyciskanie 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serię po 8 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 8 powtórzeń Pompki w podporze tyłem do oporu:) Środa i Piątek Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie 3 serie po 12 powtórzeń Pompki 3 serie po 11 [...]

Proponuje taki FBW: A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie hantlą/podciąganie na drążku 3s pompki na poręczach/wyciskanie sztangi skos góra 3s wyciskanie hantli na barki/wyciskanie sztagi sprzed klatki 2s uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s bica i trica robisz na zmianę co trening. 1 tydzień: Pon - A Śr - B Pt- A 2 tydzień Pon - B [...]

Jak już mówiłem - FBW nie chcę z powodu znudzenia tym planem. 1 Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Dipsy max-max-max-max Uginanie sztangą 12-10-8 Uginanie młotkowe 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 2 MC 10-8-6-4 Wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie podchwytem max-max-max-max Szrugs [...]

[...] ściąganie linki pionowego wyciągu 4s 15p 12p 10p 8p progresja ściąganie linki poziomego wyciagu 4s 15p 12p 10p 8p progresja wiosłowanie sztangą 4s 15p 12p 10p 8p progresja wyciskanie francuskie siedząc 3s 12p 10p 8p progresja wyciskanie francuskie leżac 3s 12p 10p 8p progresja brzuch jak wyzej dzień 3 (barki nogi brzuch) wyciskanie sztangi [...]

Myślałem o trzech, ale chyba lepiej rozłożyć na cztery. poniedziałek przysiady na suwnicy 4x10p Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x6p Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x6p środa Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x6p Uganianie ze sztangą - 4x6p Uginanie o kolano - 3x10p Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x6p sobota Unoszenie hantelek [...]

Witam w nowym 2007 roku , chwile mnie nie było, ale wszystko szybko się nadrobi, Oto rozpiska treningu z soboty: Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 45kg, 10x 47.50kg, 8x 52.5kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x 9kg, 12x 9kg, 9x 12kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]

trening 17.04.2012 (siłownia) klatka+ triceps lekko rozgrzewka: wl 30kg 2x20p 1.wl 50kg-12p 60kg-11p 70kg-9p 80kg-7 + 4 (+ -> kilka sekund przerwy) 90kg-5p (2 pomoc) 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg-10p 60kg-8p 60kg-8p 70kg-7p (od piatego pomoc) 3.rozpiętki skos dodatni 18kg-8p 18kg-2x7p 15kg-10p 4.pompki na poręczach 12,10,10,10 triceps [...]

Trening 08.08.2012 (radom-dom) Klatka (lekko)+ barki (przód)+ triceps Rozgrzewka: pompki 15p+ wyciskanie hantli skos dodatni po 16kg 20,15p Klatka lekko 1.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego-powtórzenia) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 33,5kg-8p 2.rozpiętki hantle po 16kg (skos dodatni) 12p 10p 10p 10p Barki(przód) 1.Wyciskanie hantli [...]

[...] 20.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg 4x15p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p [...]